trening w domu

[...] skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 3seriue 8x35lb+30kg francuz leżac 3s 8x40kg 6x40 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom8 8xp9 8xp10 Wrażenia: ...trening udany - po pierwszym cwiczeniu bary i klata spuchnieta bardzo - do tego potem superserii i brak sił na triceps - rece odmawiały posłuszenstwa. Noz robi swoje - [...]

[...] - dzień bez prądu - lyyyypa straszna - pół dnia biegania i dzwonienia - wiec pół dnia na konapkach a drugie pół wolałbym wogóle zapomnieć..... ...dzisiaj juz lepiej - przez treningiem malutka zamiana na : ...smak tez blue raspberry i musze powiedziec ze niebo w gebie - nutra nawet sie nie równa - a miał byc najlepszejszy smak.......nie wiem jak [...]

[...] robil w drodze powrotnej \-) TRENING ok, bez progresow, ale utrzymalam ciezary wczesniejsze, wiec w miare ok. przy 2 seriach roboczych robie sporo rozgrzewkowych, zeby trening nie byl taki hop siup i juz po. zadowolona estem z tego jak ida mi przysiady, robie lepiej technicznie niz kiedys. glebiej i dokladniej. Generalnie jak widze jak [...]

[...] 2b. 20 sekund trucht REPEAT 12 TIMES 3a. 60 sekund trucht 3b. 60 sekund sprint 4. 120 sekund trucht Generalnie takie skurcze w brzuchu i na łydach łapały, że to miazga, trening jak najbardziej na +, czuję się wymęczony max, pół godziny mój łeb dochodził do siebie :-)) Dieta Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-31 16:18:07 [...]

[...] do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Bardzo, naprawdę bardzo dobry trening. Dużo lepiej niż jak w zeszłym tygodniu. Po wiośle jednorącz byłem już tak zrobion że byłem gotów iść do domu a tu jeszcze [...]

DNT 10.11.2016 – 13.11.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? 2 dni nieprzespane. Jedna noc zakrapiana, druga zarwana przez UFC 205. Czuję, że będzie ciężko na następnym treningu. Zwłaszcza, że te kilka dni jadałem naprawdę mało. Chęci, żeby zerwać się z rana na siłownię, też jakieś mizerne. DT 14.11.2016 Trening nr 54: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x [...]

[...] waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej diety. Zapisuję na nowo, co się dzieje, żeby wszyscy wiedzieli, o co chodzi: TRENING: Będzie to kontynuacja treningu SPLIT. Sobota: Nogi! Niedziela: Klata + bicepsy!! Wtorek: Barki + Tricepsy! Środa: Plecy! Nie stosuję na razie rampy, ponieważ nie dysponuję odpowiednio dużym [...]

[...] platformy wąsko 220kg/12 x 4 Prostowanie na hammerze 22,5kg x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 17,5kg/10 x 4 Wspięcia na place stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Niestety trening mocno przeciętny. Moc była, żeby dziś trzasnąć te 82,5kg na 5 powtórzeń, ale niestety coś kolano mi dziś doskwierało. Tzn nie był to ból, ale taka jakby niestabilność [...]

27.04.2018- Redukcja dzień 5 Po dwóch dniach nie treningowych wróciłem na siłownię ;-) Na dzisiejszy dzień przypadł trening Push- siła. Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 80kg/5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg [...]

31.03.2019- barki + łapy- trening 33 Dziś miałem ochotę nieco inaczej zrobić barki i tak też zrobiłem ;-) Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/9+3, 17,5kg/12+4+2, 17,5kg/12+4 Unoszenie w przód jednorącz w oparciu o ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/12+4+3 x 4 Unoszenie w bok jednorącz w oparciu i ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/20+5, 10kg/12+4+2 x 3 [...]

Chwile mnie nie było ;-) Początek tygodnia przedświątecznego złapała mnie jakaś zamuła i dwa dni woziłem torbę treningową do pracy. W środę znów trochę w pracy się posypało i już tym bardziej nie było humoru na treningi. W czwartek wyjechaliśmy z Krakowa do rodziców. Piątek pomagałem rodzicom koło domu itd. wymieniłem sobie opony na letnie. Mimo, [...]

09.05.2021- trening 59 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5 Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3 Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11 Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17 KB bottom up: 8kg/18x3 "Zercher curls": 10kg/15x4 Przerzucony: 11 409,5 [...]

30.07.2022- trening 107 Comp. Squat: 93kg/4x4 Comp. Bench: 70kg/4x5 Seated Hammstring Curls: 40kg/12x3 Pull Ups: +10kg/8, +7,5kg/8, +5kg/6, BW/7 Birddog Row: 5kg/30/25/20 Banded Deadbug: 38/26/22 Przerzucony: 7 517,5 kg (-960 kg) Cardio: Ikea i ogólnie aktywność dzisiejszego dnia. W sumie jak wyszedłem z domu o 9 tak przed chwilą wróciłem %-) [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (18.01.2020r.) Dziś dzień podsumowań, więc może od tego zacznę. WAGA: 76kg (było 76,8kg, jak ważyłam się dzień po podjęciu wyzwania- w ankiecie zrobiłam błąd) OBWÓD ŁYDKI PRAWEJ: 37 cm (było 37cm) obydwa pomiary wykonane w najszerszym miejscu OBWÓD ŁYDKI LEWEJ: 36,5cm (było 37 cm) Pewnie coś krzywo zmierzyłam. OBWÓD UDA PRAWEGO: [...]

[...] zwłaszcza Bziubzius jesteś złota i nieoceniona! Poprowadzenie takiego całodziennego szkolenia to naprawdę hiper wysiłek, także fizyczny, kilkukrotnie większy niż godzinny trening, więc tu nie chodzi o to, żeby po prostu nie jeść tego, co oferuje catering (i być na kawie i wodzie), tylko żeby pomyśleć, jak rozplanować posiłki inaczej, żeby nie [...]

[...] zmieniłem niektóre ćwiczenia (barki planowo wyc zza karku), nie podpasowała dzisiaj ta zmiana czasu Tempo takie, że ledwo do domu wróciłemale siłą rzeczy ciężary mniejsze Po treningu jabłko,ultimate,cm i sok pomarańczowy Potreningowy: Później: + Jeszcze później: 3warstwy w środku: i jak uprzedzał Kasteta, ze 20gr słodzika bo trzeba zapijać żeby [...]

[...] ogar, jakieś jedzenie na szybko na dziś do pracy i spać, ale i tak wyszło mi snu 4h z kawałkiem, choć samopoczucie przyjemniej jak na razie niezłe :-) najważniejsze że trening wleciał bardzo fajny tak jak chciałem :-) szkoda tylko że mi glupial polar znów, bo w trakcie treningu czułem że serce mi tłucze, a pokazywał tętno 70-80 i tak samo [...]

02.12 poniedziałek DT Tydzień 4, trening 13 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 1) wyprosty nóg na maszynie 2x15-20 Rcc20/5x20/5x20 Rcc20/5x20/5x19 Rcc20/5x18/5x19 (rozgrzewkę robię z gumą) Rcc20/5x15/5x17/5x16 Rcc20/5x20/5x20 R5x20/6x18/5x20 rozruchowy w starym dzienniku 2) przysiad ze [...]

[...] + aero: 35min szybkiego marszu (powrot do domu) Uwagi: Trening po imprezie i nie wiem czym to jest spowodowane ale zawsze jak popije dzien wczesniej to potem trening jest mega. W wycisku znow podokładane, mam nadzieje ze niedlugo poleci 40kg na 8 repów, to juz bedzie dla mnie fajny wynik. Po rozpietach klata bdb puchnie, w tricu [...]

DZIEN 52 SRODA 03/11/2010 DIETA 1. syntha, banan * TRENING interwalowy * 2. owsiane, bialka jaj, jablko, orzechy, oliwa, salata zielona 3. kasza jeczmienna, wolowina duszona, kapusta modra, orzechy 4. syntha, truskawki, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, pomidory, papryka czerwona, oliwa kcal 1697,70 BWT 137,22/148,16/68,03 TRENING orbi [...]